IG bas

Verrines de concombre, ricotta et menthe

Riche en protéines, calcium, fraîcheur

Pour 2 personnes ⏱ 22 min Calories : 185 kcal Glucides : 10 g

IG bas

Salade de lentilles vertes, feta et concombre

Riche en protéines, fibres, calcium

Pour 2 personnes ⏱ 24 min Calories : 278 kcal Glucides : 22 g

IG bas

Carpaccio de tomates, mozzarella et basilic

Riche en protéines, calcium, bons lipides

Pour 2 personnes ⏱ 25 min Calories : 244 kcal Glucides : 8 g

IG bas

Rillettes de sardines au citron et yaourt

Riche en protéines, oméga-3, calcium

Pour 2 personnes ⏱ 23 min Calories : 157 kcal Glucides : 5 g

IG bas

Avocats farcis au thon et aux herbes

Riche en protéines, fibres, bons lipides

Pour 2 personnes ⏱ 14 min Calories : 215 kcal Glucides : 6 g

IG bas

Tzatziki épais et radis croquants

Riche en protéines, calcium, fraîcheur

Pour 2 personnes ⏱ 23 min Calories : 109 kcal Glucides : 7 g

IG bas

Tartare de saumon, avocat et concombre

Riche en protéines, oméga-3, bons lipides

Pour 2 personnes ⏱ 22 min Calories : 250 kcal Glucides : 7 g

IG moyen

Carpaccio de betteraves, chèvre frais & noix

Riche en fibres, bons lipides, calcium

Pour 2 personnes ⏱ 18 min Calories : 211 kcal Glucides : 15 g

IG bas

Houmous de pois chiches et crudités

Riche en fibres, protéines, bons lipides

Pour 2 personnes ⏱ 22 min Calories : 229 kcal Glucides : 30 g

IG bas

Poivrons grillés à la ricotta citronnée

Riche en protéines, calcium, antioxydants

Pour 2 personnes ⏱ 30 min Calories : 175 kcal Glucides : 11 g

IG bas

Taboulé de chou-fleur aux herbes

Riche en fibres, antioxydants, vitamines

Pour 2 personnes ⏱ 32 min Calories : 85 kcal Glucides : 13 g

IG bas

Salade de pois chiches, tomate et persil

Riche en fibres, protéines végétales, bons lipides

Pour 2 personnes ⏱ 21 min Calories : 185 kcal Glucides : 30 g

IG bas

Champignons farcis au chèvre et noix

Riche en protéines, bons lipides, calcium

Pour 2 personnes ⏱ 34 min Calories : 170 kcal Glucides : 5 g

IG bas

Rubans de courgette à la ricotta

Riche en protéines, calcium, bons lipides

Pour 2 personnes ⏱ 25 min Calories : 170 kcal Glucides : 7 g

IG bas

Omelette roulée aux épinards et fines herbes

Riche en protéines, bons lipides, antioxydants

Pour 2 personnes ⏱ 17 min Calories : 142 kcal Glucides : 2 g

IG bas

Muffins salés œuf-courgette

Riche en protéines, fibres, calcium

Pour 2 personnes ⏱ 39 min Calories : 195 kcal Glucides : 11 g

IG bas

Clafoutis salé brocoli-feta

Riche en protéines, fibres, calcium

Pour 2 personnes ⏱ 39 min Calories : 230 kcal Glucides : 20 g

IG bas

Flan salé tomates cerises-basilic

Riche en protéines, calcium, antioxydants

Pour 2 personnes ⏱ 38 min Calories : 150 kcal Glucides : 5 g

IG bas

Soupe froide courgette-basilic

Riche en fibres, vitamines, antioxydants

Pour 2 personnes ⏱ 47 min Calories : 75 kcal Glucides : 10 g

IG bas

Velouté de chou-fleur au cumin

Riche en fibres, calcium, antioxydants

Pour 2 personnes ⏱ 29 min Calories : 80 kcal Glucides : 10 g

IG bas

Gaspacho tomate-poivron

Riche en fibres, calcium, antioxydants

Pour 2 personnes ⏱ 32 min Calories : 75 kcal Glucides : 10 g

IG bas

Salade de haricots verts, œuf et noix

Riche en protéines, fibres, bons lipides

Pour 2 personnes ⏱ 30 min Calories : 165 kcal Glucides : 10 g

IG bas

Carpaccio de courgette au parmesan

Riche en calcium, fibres, antioxydants

Pour 2 personnes ⏱ 24 min Calories : 90 kcal Glucides : 5 g

IG bas

Endives au bleu, noix et poire

Riche en fibres, calcium, bons lipides

Pour 2 personnes ⏱ 18 min Calories : 145 kcal Glucides : 10 g

IG bas

Salade de lentilles, saumon fumé et aneth

Riche en protéines, fibres, oméga-3

Pour 2 personnes ⏱ 22 min Calories : 220 kcal Glucides : 20 g

IG bas

Galettes de courgette à l’avoine

Riche en fibres, protéines, rassasiant

Pour 2 personnes ⏱ 36 min Calories : 140 kcal Glucides : 15 g

IG moyen

Blinis de sarrasin au fromage frais et saumon

Blinis de sarrasin au fromage frais et saumon, une assiette fondante et raffinée.

Pour 2 personnes ⏱ 27 min Calories : 220 kcal Glucides : 15 g

IG bas

Mini soccas aux herbes et tomates

Mini soccas aux herbes et tomates, une assiette dorée et parfumée.

Pour 2 personnes ⏱ 29 min Calories : 183 kcal Glucides : 16 g

IG bas

Falafels au four et sauce yaourt

Falafels au four et sauce yaourt, une assiette croustillante et gourmande.

Pour 2 personnes ⏱ 30 min Calories : 228 kcal Glucides : 18 g

IG bas

Salade de chou rouge, pomme et noix

Salade de chou rouge, pomme et noix, une assiette croquante et colorée.

Pour 2 personnes ⏱ 22 min Calories : 149 kcal Glucides : 13 g

IG bas

Concombre aux crevettes et à l’aneth

Concombre aux crevettes et à l’aneth, une assiette fraîche et légère.

Pour 2 personnes ⏱ 19 min Calories : 118 kcal Glucides : 5 g

IG bas

Œufs cocotte aux épinards et champignons

Œufs cocotte aux épinards et champignons, une assiette fondante et savoureuse.

Pour 2 personnes ⏱ 25 min Calories : 174 kcal Glucides : 6 g

IG bas

Aubergines poêlées, tomates et feta

Aubergines poêlées, tomates et feta, une assiette fondante et méditerranéenne.

Pour 2 personnes ⏱ 22 min Calories : 181 kcal Glucides : 11 g

IG bas

Purée de pois cassés au cumin et radis

Purée de pois cassés au cumin et radis, une assiette onctueuse et parfumée.

Pour 2 personnes ⏱ 14 min Calories : 168 kcal Glucides : 17 g

IG bas

Tartare de betterave à la pomme verte

Tartare de betterave à la pomme verte, une assiette fraîche et croquante.

Pour 2 personnes ⏱ 21 min Calories : 101 kcal Glucides : 13 g

IG bas

Salade d’artichaut, citron et parmesan

Salade d’artichaut, citron et parmesan, une assiette fraîche et raffinée.

Pour 2 personnes ⏱ 14 min Calories : 137 kcal Glucides : 9 g

IG bas

Céleri rémoulade légère au yaourt

Céleri rémoulade légère au yaourt, une assiette fraîche et croquante.

Pour 2 personnes ⏱ 25 min Calories : 108 kcal Glucides : 11 g

IG bas

Courge rôtie, feta et noisettes

Courge rôtie, feta et noisettes, une assiette fondante et gourmande.

Pour 2 personnes ⏱ 34 min Calories : 195 kcal Glucides : 34 g

IG bas

Poireaux vinaigrette et œuf mollet

Poireaux vinaigrette et œuf mollet, une assiette fondante et savoureuse.

Pour 2 personnes ⏱ 24 min Calories : 196 kcal Glucides : 10 g

IG bas

Terrine froide de courgette au saumon

Terrine froide de courgette au saumon, une assiette fraîche et raffinée.

Pour 2 personnes ⏱ 60 min Calories : 191 kcal Glucides : 7 g

IG bas

Rouleaux de laitue au poulet et crudités

Rouleaux de laitue au poulet et crudités, une assiette fraîche et croquante.

Pour 2 personnes ⏱ 22 min Calories : 154 kcal Glucides : 6 g

IG bas

Salade de haricots blancs, thon et roquette

Salade de haricots blancs, thon et roquette, une assiette fraîche et savoureuse.

Pour 2 personnes ⏱ 19 min Calories : 320 kcal Glucides : 33 g

IG bas

Tomates farcies au fromage frais et graines

Tomates farcies au fromage frais et graines, une assiette fraîche et gourmande.

Pour 2 personnes ⏱ 21 min Calories : 146 kcal Glucides : 8 g

IG bas

Asperges tièdes, œuf poché et parmesan

Asperges tièdes, œuf poché et parmesan, une assiette fine et savoureuse.

Pour 2 personnes ⏱ 17 min Calories : 181 kcal Glucides : 7 g

IG bas

Salade fraîche poulet, avocat, quinoa et feta

Riche en protéines, en fibres et rassasiant.

Pour 1 personne ⏱ 15 min Calories : 520 kcal Glucides : 28 g

IG bas

Tartine fraîche au pain complet, thon, fromage frais et crudités

Riche en protéines, en fibres et frais.

Pour 1 personne ⏱ 10 min Calories : 230 kcal Glucides : 18 g

IG bas

Poivrons rouges rôtis, burrata, jambon serrano et pain complet grillé

Riche en fibres, frais et gourmand.

Pour 1 personne ⏱ 30 min Calories : 370 kcal Glucides : 27 g

IG bas

Tartare de tomate, burrata, basilic et pain complet grillé

Riche en fraîcheur, en fibres et léger.

Pour 1 personne ⏱ 12 min Calories : 280 kcal Glucides : 17 g

IG bas

Salade croquante aux bricks de chèvre frais

Riche en protéines, frais et rassasiant.

Pour 1 personne ⏱ 18 min Calories : 340 kcal Glucides : 18 g

IG bas

Tartine pêche, stracciatella, jambon de pays 

Riche en protéines, en fibres et frais.

Pour 1 personne ⏱ 10 min Calories : 310 kcal Glucides : 27 g

IG bas

Salade fraîche melon, jambon cru, mozzarella et concombre

Riche en fraîcheur, en protéines et léger.

Pour 1 personne ⏱ 10 min Calories : 300 kcal Glucides : 18 g

IG bas

Tarte fine courgette, tomate et burrata

Riche en fibres, frais et gourmand.

Pour 8 personnes ⏱ 37 min Calories : 130 kcal Glucides : 15 g

IG bas

Salade patate douce, fraises et œuf poché

Riche en fibres, frais et rassasiant.

Pour 1 personne ⏱ 30 min Calories : 340 kcal Glucides : 31 g

IG moyen

Salade de pommes de terre rôties, truite fumée et sauce fromage blanc

Riche en protéines, frais et rassasiant.

Pour 1 personne ⏱ 30 min Calories : 430 kcal Glucides : 32 g

IG bas

Salade pâtes d’épeautre, mozzarella et jambon de pays

Riche en fibres, frais et rassasiant.

Pour 1 personne ⏱ 22 min Calories : 430 kcal Glucides : 48 g

IG bas

Burrata panée, tomates colorées et pesto

Riche en fraîcheur, gourmand et rassasiant.

Pour 2 personnes ⏱ 21 min Calories : 330 kcal Glucides : 18 g

IG bas

Mini tatins tomate cerise, feta et menthe

Riche en fraîcheur, gourmand et léger.

Pour 6 personnes ⏱ 25 min Calories : 180 kcal Glucides : 22 g

IG bas

Gaufres brocoli, mozzarella jambon

Riche en protéines, en fibres et rassasiant.

Pour 6 personnes ⏱ 30 min Calories : 175 kcal Glucides : 7 g

IG bas

Salade fraise, tomate cerise et burrata

Riche en fraîcheur, gourmand et léger.

Pour 2 personnes ⏱ 10 min Calories : 220 kcal Glucides : 15 g

IG bas

Salade pois chiches, concombre, feta et piquillos

Riche en fibres, frais et rassasiant.

Pour 1 personne ⏱ 10 min Calories : 330 kcal Glucides : 32 g

IG bas

Tarte poivrons rouge et jaune à la ricotta

Riche en fibres, fondant et rassasiant.

Pour 8 personnes ⏱ 25 min Calories : 165 kcal Glucides : 15 g

IG bas

Salade tomate, pêche, avocat, burrata et jambon cru

Riche en fraîcheur, gourmand et rassasiant.

Pour 2 personnes ⏱ 10 min Calories : 320 kcal Glucides : 18 g

IG bas

Quiche brocoli, bacon fumé et emmental

Riche en protéines, en fibres et rassasiant.

Pour 8 personnes ⏱ 50 min Calories : 200 kcal Glucides : 15 g