Omelette épinards-feta
Omelette moelleuse aux épinards frais et feta.
🛒 Mon panier
Votre panier est vide
Total
0 €
🩺 Adapté aux diabétiques
Recettes diabétiques
Recettes équilibrées • IG contrôlé
Choisissez votre offre
Débloquez plus de recettes adaptées aux diabétiques
Découverte
Gratuit
100 recettes
- ✓ 20 recettes complètes
- ✓ Recherche et filtres
- ✓ Étapes détaillées
⭐ Populaire
Essentiel
4,99 €
500 recettes
- ✓ 50 recettes complètes
- ✓ Favoris illimités
- ✓ Partage de recettes
🔍
Index glycémique :
Porridge chia-cannelle
Porridge onctueux aux flocons d'avoine et graines de chia sans sucre ajouté
Poulet grillé aux herbes
Poitrine de poulet marinée et grillée aux herbes.
Mousse chocolat noir
Mousse légère au chocolat noir sans sucre ajouté.
Saumon en papillote
Saumon tendre cuit au four avec légumes et citron.
Pommes au four cannelle
Pommes fondantes rôties au four avec cannelle et amandes.
Tartine avocat-œuf poché
Toast complet avec avocat crémeux écrasé et œuf poché parfait
Smoothie vert protéiné
Smoothie riche en fibres avec avocat, épinards et protéines végétales
Pancakes banane-protéines
Pancakes moelleux à deux ingrédients principaux, riches en protéines
Shakshuka aux poivrons
ufs pochés dans une sauce tomate épicée aux poivrons rouges et cumin
Yaourt grec noix-cannelle
Yaourt grec onctueux avec noix concassées, cannelle et zeste de citron
Muffins myrtilles sans sucre
Muffins moelleux aux myrtilles avec farine complète et huile de coco
Granola maison croquant
Granola croustillant aux flocons d'avoine, amandes et noix de coco
Crêpes sarrasin complètes
Galettes bretonnes au sarrasin avec jambon blanc et gruyère fondant
Œufs brouillés saumon fumé
Œufs crémeux et onctueux au saumon fumé et ciboulette fraîche
Pudding chia-cacao
Pudding onctueux au chia et cacao pur, préparé la veille
Galettes courgettes-menthe
Galettes croustillantes à la courgette râpée et menthe fraîche ciselée
Bowl cottage cheese fruité
Cottage cheese onctueux avec baies mélangées et graines de lin moulues
Wrap légumes grillés-houmous
Wrap complet garni de légumes grillés au barbecue et houmous crémeux
Frittata poivrons tricolore
Frittata colorée aux trois poivrons et herbes de Provence, gratinée au parmesan
Assiette scandinave
Assiette nordique complète avec saumon fumé, concombre et pain de seigle
Barres énergie dattes-amandes
Barres de céréales sans cuisson avec dattes Medjool et amandes croquantes
Soupe miso du matin
Soupe miso réconfortante avec tofu soyeux et algues wakamé
Houmous et crudités matinal
Houmous maison crémeux avec bâtonnets de légumes croquants variés
Mini quiches légumes variés
Petites quiches individuelles aux légumes de saison et gruyère
Bol quinoa-avocat matinal
Quinoa tiède avec avocat en éventail, œuf mollet et graines de sésame
Crumpets complets maison
Des crumpets à la farine complète, moelleux et délicieusement aérés.
Compote pomme-cannelle
Compote maison de pommes à la cannelle et zeste de citron, sans sucre ajouté
Ratatouille provençale
Ratatouille traditionnelle aux légumes du soleil longuement mijotée au thym
Curry pois chiches-épinards
Curry végétarien crémeux au lait de coco, pois chiches et épinards frais
Cabillaud rôti tomates-olives
Cabillaud fondant rôti au four avec tomates cerises et olives noires
Wok poulet-brocoli gingembre
Sauté rapide au wok de poulet avec brocoli croquant et gingembre frais
Tajine poulet citrons confits
Tajine marocain traditionnel au poulet fondant et citrons confits
Salade niçoise traditionnelle
Grande salade niçoise complète au thon, œufs durs et haricots verts
Gratin courgettes béchamel
Courgettes fondantes gratinées sous une béchamel légère et gruyère doré
Buddha bowl complet
Bowl équilibré avec quinoa, patate douce rôtie, avocat et houmous crémeux
Chili con carne léger
Chili de bœuf haché maigre aux haricots rouges épicé au paprika fumé
Lasagnes de courgettes
Lasagnes sans pâte avec tranches fines de courgettes en remplacement
Sauté bœuf-brocoli sésame
Émincé de bœuf tendre sauté avec brocoli al dente et sauce soja
Poulet tikka masala allégé
Poulet mariné aux épices tikka dans une sauce tomate-yaourt crémeuse
Soupe lentilles corail-cumin
Velouté soyeux et réconfortant de lentilles corail au cumin et curcuma
Falafel croustillants au four
Boulettes de pois chiches aux herbes fraîches, cuites au four sans friture
Tian légumes provençal
Tian coloré et élégant de courgettes, tomates et aubergines au thym frais
Risotto champignons crémeux
Risotto onctueux aux champignons variés, fini au parmesan et beurre
Poulet basquaise coloré
Poulet mijoté aux poivrons tricolores, tomates et piment d'Espelette
Crevettes sautées ail-persil
Crevettes géantes sautées au beurre d'ail fondant et persil plat frais
Soupe thaï coco-crevettes
Soupe parfumée au lait de coco avec crevettes roses et citronnelle
Poivrons farcis quinoa-feta
Poivrons colorés farcis de quinoa moelleux, feta émiettée et herbes
Panna cotta vanille-coulis
Panna cotta tremblante à la vanille avec coulis de fruits rouges frais
Fondant chocolat sans farine
Gâteau fondant au cœur coulant et intense, sans aucune farine
Crumble pommes-avoine
Crumble rustique aux pommes Granny Smith et croustillant flocons d'avoine
Tiramisu léger café
Tiramisu revisité en version allégée au mascarpone et café fort
Sorbet fruits rouges express
Sorbet onctueux aux fruits rouges sans sorbetière, prêt en minutes
Clafoutis cerises moelleux
Clafoutis traditionnel aux cerises fraîches, léger et fondant en bouche
Mousse avocat-cacao
Mousse onctueuse d'avocat et cacao, naturellement crémeuse et chocolatée
Poires pochées vin rouge
Poires fondantes pochées dans un vin rouge aux épices de Noël
Cheesecake fromage blanc
Cheesecake aérien au fromage blanc 0% sur fond croustillant avoine-amande
Brownies haricots noirs
Brownies ultra-fondants à base de haricots noirs, sans farine ajoutée
Crème brûlée vanille
Crème brûlée classique avec croûte caramélisée craquante au chalumeau
Financiers amandes dorés
Petits financiers moelleux au beurre noisette et poudre d'amande
Gâteau invisible pommes
Gâteau si fin en pâte qu'on ne voit que les pommes en transparence
Truffes chocolat noir
Truffes fondantes enrobées de cacao pur, faites à la main avec amour
Île flottante aérienne
Blancs en neige pochés sur crème anglaise vanille et filet de caramel
Tarte tatin pommes
Tarte renversée aux pommes fondantes et caramélisées, croustillante dessus
Salade oranges cannelle
Oranges fraîches pelées à vif, parfumées à la cannelle et fleur d'oranger
Energy balls cacao-dattes
Boules d'énergie crues au cacao, dattes Medjool et noix de coco
Gratin fruits rouges sabayon
Fruits rouges gratinés sous un sabayon mousseux et doré au grill
Filet de bar au vin blanc et beurre
Filets de bar croustillants nappés d’une sauce onctueuse au vin blanc et beurre citronné
Œufs brouillés au tofu, épinards & tomates
Un mélange protéiné et savoureux, entre œufs brouillés et tofu épicé aux légumes
Œufs cocotte aux champignons
Œufs cocotte aux champignons, crémeux et savoureux.
Galettes de chou-fleur au curcuma
Chou-fleur au curcuma en galettes, tendre à cœur
Bol de skyr aux graines et citron
Skyr au citron, graines croquantes et notes acidulées
Tortilla espagnole aux légumes
Tortilla aux légumes, généreuse et savoureuse
Verrines de concombre au tzatziki
Concombre et tzatziki, plein de fraîcheur
Toasts de patate douce garnis
Patate douce en toasts garnis, fondante et gourmande
Scramble de tofu aux herbes
Brouillade de tofu aux herbes, savoureuse
Crêpes de lentilles corail
Lentilles corail façon crêpes, simples et gourmandes
Porridge de sarrasin aux noisettes
Porridge de sarrasin, noisettes et notes grillées
Roulés d'aubergine au fromage de chèvre
Aubergine roulée au chèvre, fondante et savoureuse
Soupe froide de concombre à l'aneth
Concombre à l’aneth en soupe froide, fraîche et légère
Œufs au plat sur lit de champignons
Œufs au plat sur champignons, chaud et réconfortant
Bol de pois chiches rôtis épicés
Pois chiches rôtis aux épices, simples et gourmands
Mouillettes d'asperges et œuf mollet
Asperges en mouillettes, œuf mollet fondant
Bruschetta tomate-basilic sur pain complet
Tomate–basilic sur pain complet, simple et savoureux
Gratin d'épinards aux œufs
Épinards aux œufs, version gratinée, gourmand
Falafels de lentilles au four
Lentilles en falafels au four, croustillants et légers
Tartare d'avocat aux crevettes
Avocat et crevettes en tartare, frais et délicat
Omelette roulée aux herbes fraîches
Omelette aux herbes fraîches, roulée et parfumée
🍽️
Caviar d'aubergine sur toast
Caviar d’aubergine, toast croustillant et notes fumées
🍽️
Pancakes aux courgettes et feta
Pancakes courgette–feta, légers et gourmands
🍽️
Velouté de brocoli au fromage frais
Brocoli au fromage frais en velouté, doux et crémeux
🍽️
Muffins salés aux olives et tomates séchées
Muffins salés olives–tomates séchées, savoureux et méditerranéens
🍽️
Salade d'endives aux noix et roquefort
Endives aux noix et roquefort, simple et pleine de caractère
🍽️
Wraps de laitue au poulet
Wraps de laitue au poulet, simples et savoureux
🍽️
Soupe de poireaux et céleri-rave
Soupe de poireaux et céleri-rave, simple et pleine de goût
🍽️
Flan de courgettes au chèvre
Flan courgette–chèvre, délicat et moelleux
🍽️
Socca niçoise
Galette de pois chiches, fine et pleine de goût
🍽️
Houmous de betterave et bâtonnets de légumes
Betterave en houmous avec légumes croquants, frais et coloré
🍽️
Shakshuka verte aux épinards
Épinards en Shakchouka verte, fondante et parfumée
🌅
Porridge salé au parmesan et œuf poché
Porridge salé au parmesan et œuf poché, riche et savoureux
🍽️
Poulet rôti au citron et romarin
Poulet rôti citron–romarin, parfumé et savoureux
🍽️
Filets de maquereau grillés sauce moutarde
Maquereau grillé, sauce moutarde, savoureux et relevé
🍽️
Aubergines à la parmigiana allégée
Aubergines façon parmigiana allégée, fondantes et savoureuses
🍽️
Sauté de crevettes au brocoli et ail
Brocoli et crevettes sautés à l’ail, simple et gourmand
🍽️
Courgettes farcies au bœuf et herbes
Courgettes farcies bœuf–herbes, parfumées et gourmandes
🍽️
Soupe de tomates rôties au basilic
Soupe de tomates rôties au basilic, riche et savoureuse
🍽️
Pavé de saumon au pesto d'épinards
Pavé de saumon, pesto d’épinards, notes fraîches
🍽️
Poêlée de champignons à la persillade
Champignons à la persillade, poêlés et parfumés
🍽️
Filet de dorade en croûte d'herbes
Dorade aux herbes en croûte, légère et aromatique
🍽️
Boulettes de dinde sauce tomate concassées
Dinde en boulettes sauce tomate, savoureuses et parfumées
🍽️
Calamars grillés à la plancha
Calamars grillés à la plancha, tendres et savoureux
🍽️
Poulet au paprika fumé et poivrons
Poulet aux poivrons et paprika fumé, notes chaudes
🍽️
Salade thaïe de bœuf grillé
Bœuf grillé à la thaïe, herbes et touche acidulée
🍽️
Gratin de fenouil au parmesan
Fenouil au parmesan gratiné, simple et savoureux
🍽️
Ceviche de cabillaud au citron vert
Cabillaud au citron vert en ceviche, frais et acidulé
🍽️
Escalopes de veau au citron et câpres
Veau au citron et câpres, tendre et savoureux
🍽️
Curry de légumes au lait de coco
Légumes façon curry au lait de coco, riche et parfumé
🍽️
Tartare de thon aux graines de sésame
Thon aux graines de sésame en tartare, frais et délicat
🍽️
Poêlée de haricots blancs à la sauge
Poêlée de haricots blancs à la sauge, riche et réconfortante
🍽️
Brochettes de poulet yakitori
Poulet façon yakitori en brochettes, grillé et savoureux
🍽️
Velouté de champignons au thym
Velouté de champignons au thym, crémeux et savoureux
🍽️
Sole meunière au beurre noisette
Sole meunière au beurre noisette, délicate et savoureuse
🍽️
Poêlée de chou kale aux lardons
Chou kale aux lardons, poêlé et savoureux
🍽️
Salade de poulpe grillé aux herbes
Poulpe grillé aux herbes en salade, tendre et parfumé
🍽️
Filet de lieu noir au curry doux
Filet de lieu noir, curry doux et arômes délicats
🍽️
Poulet grillé marinade au yaourt et curcuma
Poulet au yaourt et curcuma, grillé et délicatement relevé
🍽️
Blancs de poulet farcis aux épinards
Poulet farci aux épinards, tendre et savoureux
🍽️
Salade de haricots verts au sésame
Haricots verts au sésame en salade, croquants et parfumés
🍽️
Steak de thon aux herbes provençales
Thon aux herbes provençales, grillé et savoureux
🍽️
Paupiettes de veau aux carottes
Paupiettes de veau aux carottes, fondantes et gourmandes
🍽️
Côtelettes d'agneau grillées au romarin
Côtelettes d’agneau au romarin, grillées et savoureuses
🍰
Mousse de fromage blanc à la vanille
Fromage blanc à la vanille en mousse, légère et onctueuse
🍰
Flan de coco sans sucre
Douceur coco, version flan sans sucre
🍰
Crème au chocolat noir express
Pause chocolat noir, prête en un clin d’œil
🍰
Panna cotta au thé matcha
Matcha en panna cotta, douceur subtile et raffinée
🍰
Gâteau au citron et amandes (sans gluten)
Délice citronné aux amandes, sans gluten
🍰
Cookies aux noisettes et chocolat noir
Duo noisette–chocolat noir, plaisir croustillant
🍰
Salade de fraises au vinaigre balsamique
Fraises au balsamique, fraîcheur acidulée
🍰
Soufflé léger au citron
Nuage citronné, douceur légère
🍰
Crème de marrons légère maison
Délice de marron maison, tout en légèreté
🍰
Barres de noix et graines au cacao
Barres cacao, noix et graines, croquantes et gourmandes
🍰
Rochers coco sans sucre
Bouchées coco, sans sucre ajouté, croquantes et légères
🍰
Cake aux noisettes et poire
Douceur poire et éclats de noisette
🍽️
Moelleux aux amandes et fleur d'oranger
Douceur d’amande, parfum de fleur d’oranger
🍰
Carpaccio d'ananas au basilic et poivre
Éclat d’ananas, fraîcheur aromatique
Roulé de brocolis sans farine
Brocoli roulé, cœur fromage et jambon
Gaufres de pomme de terre
Pommes de terre en gaufres, croustillantes et savoureuses
Pâtes carbonara aux spaghetti de lentilles
Spaghetti de lentilles façon carbonara, crémeux et savoureux
Spaghettis de courgette au poulet
Spaghetti de courgette au poulet, nappés d’une sauce légère
Omelette banane-chocolat noir
Banane et chocolat noir en omelette, plaisir léger
Quiche sans pâte saumon fumé–épinards
Quiche sans pâte, saumon fumé et épinards, toute en légèreté
Pizza de chou-fleur, jambon mozzarella
Chou-fleur en base pizza, jambon et mozzarella
Sandwich courgette jambon-gruyère
Duo courgette, jambon et gruyère, version gourmande
Cake salé brocolis-lardons
Brocolis et lardons en cake salé, moelleux et savoureux
Cake salé épinards et tomates séchées
Duo épinards et tomates séchées, plein de caractère
Salade César
Salade au poulet, sauce César crémeuse
Salade de lentilles, feta et légumes frais
Lentilles, feta et crudités, fraîcheur et équilibre
Salade quinoa, légumes et poulet
Assiette fraîche de quinoa au poulet et légumes
Salade tomate-mozzarella au basilic
Tomate et mozzarella au basilic, fraîcheur italienne
Salade de concombre et saumon fumé
Fraîcheur de concombre au saumon fumé
🍽️
Salade aux toasts de chèvre chaud
Salade au chèvre chaud, fraîcheur et gourmandise
🍰
Crêpes chocolat fraises
Fraises et chocolat en crêpes, plaisir maîtrisé
🌅
Yaourt grec aux fruits rouges
Yaourt grec aux fruits rouges, douceur acidulée
Croque-monsieur sans pain
Croque-monsieur sans pain, fondant et léger
🍰
Mini madeleines au chocolat
Mini madeleines au chocolat, douceur légère
Blancs de poulet marinés au yaourt-curcuma
Blancs de poulet marinés au yaourt et curcuma, cuits à l’air fryer
🍽️
Frites de patate douce
Frites de patate douce croustillantes aux épices, cuites à l’air fryer
🍽️
Saumon teriyaki
Saumon teriyaki caramélisé, cuit à l’air fryer
🍽️
Nuggets de poulet à la farine d'amande
Nuggets de poulet croustillants à la farine d’amande, cuits à l’air fryer
🍽️
Chou-fleur rôti au paprika
Bouchées de chou-fleur rôties au paprika fumé, dorées à l’air fryer
🍽️
Pois chiches croustillants épicés
Pois chiches épicés ultra croustillants, grillés à l’air fryer
🍽️
Courgettes en rondelles panées parmesan
Rondelles de courgettes crousti-fondantes au parmesan, dorées à l’air fryer
🍽️
Blanc de poulet croustillant aux herbes
Filet de poulet croustillant aux herbes fraîches, doré à l’air fryer
🍽️
Asperges vertes grillées
Asperges vertes grillées et fondantes, rôties à l’air fryer
🍽️
Steaks de chou-fleur grillés
Steaks de chou-fleur dorés et grillés aux épices, rôtis à l’air fryer
🍽️
Saumon en croûte d'herbes
Pavé de saumon en croûte d’herbes fraîches, croustillant à l’air fryer
🍽️
Cuisses de poulet au paprika fumé
Cuisses de poulet au paprika fumé, dorées et juteuses à l’air fryer
🍽️
Brocolis rôtis à l'ail
Brocolis rôtis à l’ail et légèrement croustillants, cuits à l’air fryer
🍽️
Crevettes à l'ail croustillantes
Crevettes à l’ail croustillantes et dorées, cuites à l’air fryer
🍽️
Croquettes de thon
Croquettes de thon croustillantes et moelleuses, dorées à l’air fryer
🍽️
Pommes de terre rôties aux herbes
Description de la recette
🥕 Ingrédients
Nombre de personnes
2
👩🍳 Préparation
🔒
Débloquez plus de recettes
Accédez à plus de recettes dès 4,99 €
→
Accédez à plus de recettes dès 4,99 €