IG bas

Poulet quinoa légumes rôtis

Plat complet, riche en protéines et fibres.

Pour 2 personnes ⏱ 25 min Calories : 430 kcal Glucides : 38 g

IG moyen

Saumon brocoli riz complet

Plat riche en oméga-3, protéines, fibres et vitamines.

Pour 2 personnes ⏱ 30 min Calories : 470 kcal Glucides : 42 g

IG bas

Dinde lentilles haricots verts

Plat riche en protéines maigres, fibres, fer, vitamines et énergie durable.

Pour 2 personnes ⏱ 35 min Calories : 410 kcal Glucides : 30 g

IG bas

Cabillaud ratatouille pois chiches

Plat riche en protéines maigres, fibres, vitamines, minéraux et énergie durable.

Pour 2 personnes ⏱ 30 min Calories : 410 kcal Glucides : 30 g

IG bas

Bœuf sauté légumes et sarrasin

Plat riche en protéines, fer, fibres, minéraux et énergie durable.

Pour 2 personnes ⏱ 35 min Calories : 460 kcal Glucides : 36 g

IG bas

Poulet curry chou-fleur

Plat riche en protéines maigres, fibres, vitamines et antioxydants.

Pour 2 personnes ⏱ 30 min Calories : 430 kcal Glucides : 18 g

IG bas

Tofu légumes quinoa

Plat riche en protéines végétales, fibres, minéraux et énergie durable.

Pour 2 personnes ⏱ 25 min Calories : 390 kcal Glucides : 34 g

IG bas

Steak 5% courgettes lentilles

Plat riche en protéines maigres, fer, fibres et énergie durable.

Pour 2 personnes ⏱ 25 min Calories : 420 kcal Glucides : 26 g

IG moyen

Boulgour complet aux crevettes et courgettes sautées

Plat riche en protéines maigres, fibres, minéraux et énergie durable.

Pour 2 personnes ⏱ 25 min Calories : 410 kcal Glucides : 38 g

IG bas

Poulet moutarde brocoli quinoa

Plat riche en protéines maigres, fibres, vitamines et énergie durable.

Pour 2 personnes ⏱ 30 min Calories : 430 kcal Glucides : 23 g

IG moyen

Saumon asperges patate douce

Plat riche en oméga-3, fibres, vitamines et énergie durable.

Pour 2 personnes ⏱ 35 min Calories : 470 kcal Glucides : 35 g

IG bas

Dahl lentilles corail épinards

Plat riche en protéines végétales, fibres, fer et vitamines.

Pour 2 personnes ⏱ 30 min Calories : 390 kcal Glucides : 38 g

IG bas

Omelette courgette feta

Plat riche en protéines, calcium, vitamines et bons lipides.

Pour 2 personnes ⏱ 20 min Calories : 340 kcal Glucides : 8 g

IG bas

Filet mignon chou rouge

Plat riche en protéines, vitamines, antioxydants et énergie durable.

Pour 2 personnes ⏱ 35 min Calories : 450 kcal Glucides : 12 g

IG bas

Poulet paprika aubergines

Plat riche en protéines maigres, fibres, vitamines et antioxydants.

Pour 2 personnes ⏱ 30 min Calories : 420 kcal Glucides : 14 g

IG bas

Merlu poireaux quinoa

Plat riche en protéines maigres, fibres, minéraux et énergie durable.

Pour 2 personnes ⏱ 30 min Calories : 400 kcal Glucides : 34 g

IG bas

Boulettes de dinde tomate lentilles

Plat riche en protéines maigres, fibres, fer et énergie durable.

Pour 2 personnes ⏱ 35 min Calories : 430 kcal Glucides : 30 g

IG bas

Tofu curry légumes verts

Plat riche en protéines végétales, fibres, vitamines et minéraux.

Pour 2 personnes ⏱ 25 min Calories : 349 kcal Glucides : 16 g

IG bas

Salade poulet avocat pois chiches

Plat riche en protéines maigres, fibres, bons lipides et vitamines.

Pour 2 personnes ⏱ 20 min Calories : 430 kcal Glucides : 28 g

IG bas

Saumon spaghetti de courgette

Plat riche en oméga-3, protéines, vitamines et léger.

Pour 2 personnes ⏱ 25 min Calories : 410 kcal Glucides : -1 g

IG bas

Bœuf tomate haricots rouges

Plat riche en protéines, fer, fibres et énergie durable.

Pour 1 personne ⏱ 35 min Calories : 450 kcal Glucides : 34 g

IG bas

Veau champignons haricots verts

Plat riche en protéines maigres, vitamines, minéraux et fibres.

Pour 2 personnes ⏱ 30 min Calories : 420 kcal Glucides : 10 g

IG bas

Poulet citron thym quinoa

Plat riche en protéines maigres, fibres, vitamines et énergie durable.

Pour 2 personnes ⏱ 30 min Calories : 430 kcal Glucides : 35 g

IG bas

Œufs pochés ratatouille lentilles

Plat riche en protéines, fibres, vitamines et énergie durable.

Pour 2 personnes ⏱ 25 min Calories : 350 kcal Glucides : 27 g

IG bas

Cabillaud brocoli pois cassés

Plat riche en protéines maigres, fibres, minéraux et énergie durable.

Pour 2 personnes ⏱ 35 min Calories : 410 kcal Glucides : 25 g

IG bas

Tofu sésame chou chinois

Plat riche en protéines végétales, fibres, minéraux et bons lipides.

Pour 2 personnes ⏱ 20 min Calories : 360 kcal Glucides : 12 g

IG moyen

Dinde poivrons boulgour complet

Plat riche en protéines maigres, fibres, vitamines et énergie durable.

Pour 2 personnes ⏱ 30 min Calories : 420 kcal Glucides : 39 g

IG bas

Poulet coco haricots plats

Plat riche en protéines maigres, fibres, minéraux et bons lipides.

Pour 2 personnes ⏱ 30 min Calories : 430 kcal Glucides : 14 g

IG bas

Sardines grillées salade lentilles

Plat riche en oméga-3, protéines, fer et fibres.

Pour 2 personnes ⏱ 20 min Calories : 420 kcal Glucides : 25 g

IG bas

Bœuf gingembre brocoli quinoa

Plat riche en protéines, fer, fibres et énergie durable.

Pour 2 personnes ⏱ 30 min Calories : 450 kcal Glucides : 34 g

IG bas

Saumon épinards pois chiches

Plat riche en oméga-3, protéines, fibres et fer.

Pour 2 personnes ⏱ 25 min Calories : 430 kcal Glucides : 27 g

IG bas

Poulet tandoori légumes rôtis

Plat riche en protéines maigres, fibres, vitamines et antioxydants.

Pour 2 personnes ⏱ 35 min Calories : 420 kcal Glucides : 16 g

IG bas

Œufs brouillés saumon fumé salade

Plat riche en protéines, oméga-3, bons lipides et vitamines.

Pour 2 personnes ⏱ 15 min Calories : 350 kcal Glucides : 5 g

IG bas

Merlan courgettes quinoa

Plat riche en protéines maigres, fibres, minéraux et énergie durable.

Pour 2 personnes ⏱ 25 min Calories : 390 kcal Glucides : 33 g

IG bas

Tofu tomate basilic lentilles

Plat riche en protéines végétales, fibres, fer et vitamines.

Pour 2 personnes ⏱ 25 min Calories : 380 kcal Glucides : 30 g

IG bas

Dinde curry brocoli riz complet

Plat riche en protéines maigres, fibres, vitamines et énergie durable.

Pour 2 personnes ⏱ 30 min Calories : 430 kcal Glucides : 41 g

IG bas

Poulet ail champignons haricots verts

Plat riche en protéines maigres, fibres, vitamines et minéraux.

Pour 2 personnes ⏱ 25 min Calories : 410 kcal Glucides : 11 g

IG bas

Cabillaud citron poêlée légumes

Plat riche en protéines maigres, vitamines, fibres et minéraux.

Pour 2 personnes ⏱ 25 min Calories : 380 kcal Glucides : 12 g

IG bas

Bœuf courgettes aubergines

Plat riche en protéines, fer, fibres et vitamines.

Pour 2 personnes ⏱ 30 min Calories : 440 kcal Glucides : 13 g

IG bas

Poulet pesto léger courgettes

Plat riche en protéines maigres, vitamines, fibres et bons lipides.

Pour 2 personnes ⏱ 25 min Calories : 410 kcal Glucides : 9 g

IG bas

Saumon chou-fleur rôti

Plat riche en oméga-3, protéines, vitamines et antioxydants.

Pour 2 personnes ⏱ 30 min Calories : 430 kcal Glucides : 10 g

IG bas

Tofu brocoli sésame quinoa

Plat riche en protéines végétales, fibres, minéraux et bons lipides.

Pour 2 personnes ⏱ 25 min Calories : 390 kcal Glucides : 34 g

IG bas

Omelette poivrons oignons salade

Plat riche en protéines, vitamines, fibres et bons nutriments.

Pour 2 personnes ⏱ 15 min Calories : 330 kcal Glucides : 10 g

IG bas

Crevettes légumes nouilles konjac

Plat riche en protéines maigres, fibres, minéraux et léger.

Pour 2 personnes ⏱ 20 min Calories : 320 kcal Glucides : 8 g

IG bas

Filet de porc purée chou-fleur

Plat riche en protéines, vitamines, fibres et léger.

Pour 2 personnes ⏱ 35 min Calories : 440 kcal Glucides : 12 g

IG bas

Roulé brocolis sans farine

Plat riche en fibres, vitamines C et K, antioxydants et minéraux.

Pour 4 personnes ⏱ 35 min Calories : 220 kcal Glucides : 10 g

IG moyen

Crêpes sarrasin complètes avec salade

Plat riche en fibres, protéines végétales, magnésium, fer, glucides complexes et vitamines.

Pour 2 personnes ⏱ 30 min Calories : 310 kcal Glucides : 30 g

IG bas

Galettes courgette feta menthe

Plat riche en fibres, protéines et calcium.

Pour 2 personnes ⏱ 18 min Calories : 155 kcal Glucides : 14 g

IG bas

Gratin courgettes béchamel

Plat riche en calcium, protéines et fibres.

Pour 4 personnes ⏱ 40 min Calories : 108 kcal Glucides : 7 g

IG bas

Lasagnes de courgettes

Plat riche en protéines, calcium et fibres, nourrissant et savoureux.

Pour 4 personnes ⏱ 55 min Calories : 108 kcal Glucides : 7 g

IG bas

Gnocchis de chou-fleur tomate basilic

Plat riche en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants.

Pour 4 personnes ⏱ 35 min Calories : 330 kcal Glucides : 28 g

IG bas

Rigatoni complets sauce tomate façon bolognaise

Plat riche en protéines végétales, fibres, fer et antioxydants.

Pour 4 personnes ⏱ 35 min Calories : 590 kcal Glucides : 50 g

IG bas

Carbonara revisitée aux pâtes de lentilles

Plat riche en protéines, fibres, fer et saveurs gourmandes.

Pour 2 personnes ⏱ 20 min Calories : 390 kcal Glucides : 35 g

IG bas

Courgettes farcies ricotta épinards

Plat riche en protéines, calcium, fibres et vitamines.

Pour 4 personnes ⏱ 45 min Calories : 320 kcal Glucides : 16 g

IG bas

Cannelloni d’aubergine au poulet

Plat riche en protéines maigres, fibres et vitamines.

Pour 4 personnes ⏱ 50 min Calories : 390 kcal Glucides : 14 g

IG bas

Tagliatelles complètes saumon épinards

Plat riche en protéines, oméga-3, fibres et vitamines.

Pour 4 personnes ⏱ 30 min Calories : 500 kcal Glucides : 44 g

IG bas

Gratin chou-fleur parmesan léger

Plat riche en calcium, fibres et vitamines.

Pour 4 personnes ⏱ 40 min Calories : 310 kcal Glucides : 42 g

IG bas

Penne complètes légumes grillés

Plat riche en fibres, vitamines et antioxydants.

Pour 4 personnes ⏱ 35 min Calories : 420 kcal Glucides : 48 g

IG bas

Pizza de chou-fleur, jambon mozzarella

Plat riche en protéines, calcium et vitamines.

Pour 4 personnes ⏱ 56 min Calories : 410 kcal Glucides : 18 g

IG bas

Pizza tortilla complète légère

Plat riche en protéines, fibres, calcium, vitamines et antioxydants.

Pour 4 personnes ⏱ 25 min Calories : 360 kcal Glucides : 34 g

IG bas

Quiche sans pâte saumon fumé–épinards

Plat riche en protéines, oméga-3, calcium et vitamines.

Pour 4 personnes ⏱ 55 min Calories : 320 kcal Glucides : 8 g

IG bas

Sandwich courgette jambon-gruyère

Plat riche en protéines, calcium et vitamines.

Pour 2 personnes ⏱ 33 min Calories : 250 kcal Glucides : 9 g

IG bas

Croque fondant saumon fumé–gruyère léger

Plat riche en protéines, calcium, fibres et oméga-3.

Pour 2 personnes ⏱ 18 min Calories : 360 kcal Glucides : 30 g

IG bas

Gratin d'épinards aux œufs

Plat riche en protéines, fer, calcium et vitamines.

Pour 2 personnes ⏱ 34 min Calories : 210 kcal Glucides : 8 g

IG moyen

Gaufres croustillantes pomme de terre, avocat & saumon fumé

Plat riche en protéines, oméga-3, fibres et vitamines.

Pour 2 personnes ⏱ 38 min Calories : 575 kcal Glucides : 50 g

IG bas

Saumon en papillote avec légumes

Plat riche en protéines, oméga-3, vitamines et minéraux.

Pour 2 personnes ⏱ 30 min Calories : 350 kcal Glucides : 8 g

IG bas

Cake salé épinards-féta et tomates séchées

Plat riche en protéines, calcium, fibres, vitamines et saveurs méditerranéennes.

Pour 8 personnes ⏱ 50 min Calories : 230 kcal Glucides : 14 g

IG moyen

Tartine pain au levain crevettes avocat

Plat riche en protéines, bons lipides, fibres et vitamines.

Pour 1 personne ⏱ 14 min Calories : 430 kcal Glucides : 31 g

IG bas

Wrap Épinards Frais Avocat Saumon Fumé

Plat riche en protéines, oméga-3, fibres et vitamines.

Pour 1 personne ⏱ 20 min Calories : 420 kcal Glucides : 25 g

IG bas

Sandwich idéal pesto roquette burrata jambon des Pyrénées

Plat riche en protéines, calcium, vitamines et saveurs gourmandes.

Pour 1 personne ⏱ 10 min Calories : 418 kcal Glucides : 24 g

IG bas

Cocotte Jambon Coquillettes Fromage Épinards

Plat riche en protéines, calcium, fibres et vitamines.

Pour 1 personne ⏱ 27 min Calories : 445 kcal Glucides : 31 g

IG bas

Mille-feuille fondant de courgette & jambon de dinde

Plat riche en protéines, vitamines, fibres et légèreté.

Pour 1 personne ⏱ 29 min Calories : 315 kcal Glucides : 9 g

IG bas

Un hot-dog revisité plus sain

Plat riche en fibres, protéines, vitamines et calcium.

Pour 2 personnes ⏱ 20 min Calories : 330 kcal Glucides : 32 g

IG bas

Burger healthy sans pain 

Plat riche en protéines, fibres, vitamines, bons lipides et calcium.

Pour 1 personne ⏱ 15 min Calories : 330 kcal Glucides : 8 g

IG bas

Croque-monsieur healthy au pain de brocolis

Plat riche en fibres, en protéines, en vitamines et en minéraux.

Pour 2 personnes ⏱ 40 min Calories : 430 kcal Glucides : 25 g

IG bas

Pizza healthy aux pois chiches

Riche en protéines végétales, fibres, fer, magnésium et nutriments essentiels.

Pour 2 personnes ⏱ 35 min Calories : 520 kcal Glucides : 48 g

IG bas

Gratin léger de raviolis aux légumes

Riche en légumes, fibres, calcium, vitamines et saveurs réconfortantes.

Pour 2 personnes ⏱ 30 min Calories : 480 kcal Glucides : 45 g

IG bas

Gratin de raviolis crème, saumon fumé, épinards et chèvre frais

Riche en protéines, calcium, fer, oméga-3 et saveurs fondantes.

Pour 2 personnes ⏱ 30 min Calories : 535 kcal Glucides : 39 g

IG moyen

Gratin dauphinois léger courgette & chou-fleur

Plat riche en fibres, en douceur végétale et en fondant gourmand.

Pour 2 personnes ⏱ 55 min Calories : 320 kcal Glucides : 29 g

IG moyen

Tarte complète brocoli, poulet et chèvre

Plat riche en protéines, généreuse en légumes, fondante à souhait.

Pour 4 personnes ⏱ 1h20 min Calories : 450 kcal Glucides : 32 g

IG bas

Boulettes de dinde tomate-mozza & spaghetti de courgette

Un plat riche en protéines, plein de fondant, sans lourdeur.

Pour 2 personnes ⏱ 35 min Calories : 480 kcal Glucides : 18 g

IG bas

Cabillaud en croûte d’amandes, ratatouille express

Plat riche en protéines, oméga-3, fibres, vitamines et bons lipides.

Pour 2 personnes ⏱ 35 min Calories : 460 kcal Glucides : 20 g

IG bas

Tacos laitue crevettes-avocat, sauce yaourt épicée

Riche en protéines maigres, bons gras, fibres et fraîcheur vitaminée.

Pour 2 personnes ⏱ 20 min Calories : 410 kcal Glucides : 14 g

IG bas

Gratin brocoli-poulet, crème moutarde & comté

Riche en protéines fondantes, fibres, calcium et gourmandise gratinée.

Pour 1 personne ⏱ 35 min Calories : 530 kcal Glucides : 16 g

IG bas

Poulet parmesan croustillant

Riche en protéines maigres, calcium du parmesan et croustillant ultra gourmand.

Pour 2 personnes ⏱ 31 min Calories : 520 kcal Glucides : 12 g

IG bas

Cordon bleu maison avec haricots verts

Riche en protéines fondantes, fibres et calcium gourmand.

Pour 2 personnes ⏱ 44 min Calories : 635 kcal Glucides : 16 g

IG bas

Tartiflette au chou-fleur et poulet

Riche en protéines fondantes, fibres et calcium ultra gourmand.

Pour 2 personnes ⏱ 45 min Calories : 630 kcal Glucides : 14 g

IG bas

Paella légère au poulet et crevettes

Riche en protéines maigres, légumes colorés et énergie ensoleillée.

Pour 4 personnes ⏱ 54 min Calories : 430 kcal Glucides : 35 g

IG bas

Tortilla espagnole équilibrée

Riche en protéines d’œufs, fibre et énergie rassasiante.

Pour 4 personnes ⏱ 53 min Calories : 330 kcal Glucides : 22 g

IG bas

Burger healthy au pain de carotte, steak 5 % et sauce maison

Riche en protéines maigres, fibres de carotte et bêta-carotène bonne mine.

Pour 2 personnes ⏱ 43 min Calories : 430 kcal Glucides : 25 g

IG moyen

Assiette croustillante et fondante poulet, courgette et patate douce 

Riche en protéines maigres, fibres végétales et énergie douce.

Pour 2 personnes ⏱ 1h14 min Calories : 510 kcal Glucides : 28 g

IG bas

Omelette carotte façon dolce vita, mozzarella fondante, bresaola & pois chiches

Riche en protéines, fibres rassasiantes, calcium fondant et bêta-carotène bonne mine.

Pour 2 personnes ⏱ 27 min Calories : 410 kcal Glucides : 18 g

IG bas

Assiette Dolce Vita aux pâtes complètes, bresaola, mozzarella et légumes grillés

Plat riche en protéines, fibres rassasiantes, calcium fondant et énergie complète.

Pour 2 personnes ⏱ 26 min Calories : 430 kcal Glucides : 25 g

IG bas

Crispy Pasta Salad équilibrée

Plat riche en protéines, fibres, bons gras et fraîcheur vitaminée.

Pour 2 personnes ⏱ 49 min Calories : 500 kcal Glucides : 45 g

IG moyen

Crispy Gnocchi Salad équilibrée

Plat riche en protéines, fibres, calcium et fraîcheur vitaminée.

Pour 2 personnes ⏱ 46 min Calories : 500 kcal Glucides : 42 g

IG moyen

Pommes de terre farcies au poulet, légumes et fromage frais 

Plat riche en protéines, fibres, calcium et énergie rassasiante.

Pour 2 personnes ⏱ 1h21 min Calories : 480 kcal Glucides : 42 g

IG bas

Pancakes salés au poulet, courgette à la farine de pois chiches

Plat riche en protéines, fibres, fer et énergie rassasiante.

Pour 2 personnes ⏱ 21 min Calories : 420 kcal Glucides : 24 g

IG moyen

Röstis pomme de terre, courgette et dinde 

Plat riche en protéines, fibres, potassium et énergie rassasiante.

Pour 2 personnes ⏱ 34 min Calories : 430 kcal Glucides : 34 g

IG bas

Pâtes ricotta pistache à la dinde, courgette et épinards

Plat riche en protéines, en fibres et en bons lipides

Pour 2 personnes ⏱ 36 min Calories : 448 kcal Glucides : 36 g

IG bas

Pain protéiné sans gluten garni fromage, dinde et épinards

Un plat riche en protéines, calcium et fibres.

Pour 1 personne ⏱ 34 min Calories : 455 kcal Glucides : 20 g

IG bas

Mini pancake tacos avocat, bacon & œufs brouillés

Un plat riche en protéines et en bonnes graisses, gourmand et rassasiant.

Pour 2 personnes ⏱ 30 min Calories : 430 kcal Glucides : 24 g

IG moyen

Orzo pesto, légumes, jambon serrano & mini burrata

Un plat riche en protéines, bons lipides et calcium.

Pour 2 personnes ⏱ 30 min Calories : 520 kcal Glucides : 36 g

IG bas

Pizza légère base brocoli, poulet, mozzarella et pommes de terre

Riche en protéines, en fibres et rassasiant.

Pour 1 personne ⏱ 40 min Calories : 520 kcal Glucides : 34 g

IG bas

Burger léger au brocoli, steak haché et patates douces rôties

Riche en protéines, en fibres et rassasiant.

Pour 1 personne ⏱ 45 min Calories : 570 kcal Glucides : 38 g

IG bas

Wrap omelette poulet, avocat et pain complet

Riche en protéines, en fibres et rassasiant.

Pour 1 personne ⏱ 12 min Calories : 500 kcal Glucides : 25 g