Des recettes équilibrées et gourmandes

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IG bas Tartare de tomate, burrata, basilic et pain complet grillé

Tartare de tomate, burrata, basilic et pain complet grillé

Pour 1 personne ⏱ 12 min 330 kcal 31 g glucides
IG bas Poulet parmesan croustillant

Poulet parmesan croustillant

Pour 1 personne ⏱ 25 min 500 kcal 9 g glucides
IG bas Salade de lentilles vertes, feta et concombre

Salade de lentilles vertes, feta et concombre

Pour 1 personne ⏱ 43 min 560 kcal 44 g glucides
IG moyen Rigatoni complets façon bolognaise maison

Rigatoni complets façon bolognaise maison

Pour 1 personne ⏱ 35 min 525 kcal 46 g glucides
IG bas Saumon brocoli riz complet

Saumon brocoli riz complet

Pour 1 personne ⏱ 30 min 555 kcal 52 g glucides
IG bas Œufs cocotte tomate, épinards et ricotta

Œufs cocotte tomate, épinards et ricotta

Pour 1 personne ⏱ 22 min 330 kcal 8 g glucides
IG moyen Tarte poivrons, ricotta et basilic

Tarte poivrons, ricotta et basilic

Pour 1 personne ⏱ 55 min 430 kcal 41 g glucides
IG moyen Salade de pommes de terre rôties, truite fumée et sauce fromage blanc

Salade de pommes de terre rôties, truite fumée et sauce fromage blanc

Pour 1 personne ⏱ 33 min 445 kcal 29 g glucides
IG moyen Salade de pâtes d’épeautre, mozzarella et jambon de pays

Salade de pâtes d’épeautre, mozzarella et jambon de pays

Pour 1 personne ⏱ 23 min 500 kcal 54 g glucides
IG bas Salade fraise, tomate cerise et burrata

Salade fraise, tomate cerise et burrata

Pour 1 personne ⏱ 10 min 555 kcal 22 g glucides
IG moyen Tartine pêche, stracciatella et jambon de pays

Tartine pêche, stracciatella et jambon de pays

Pour 1 personne ⏱ 10 min 380 kcal 24 g glucides
IG bas Salade pois chiches, concombre, feta et piquillos

Salade pois chiches, concombre, feta et piquillos

Pour 1 personne ⏱ 10 min 360 kcal 36 g glucides
IG moyen Tagliatelles complètes au saumon, épinards et citron

Tagliatelles complètes au saumon, épinards et citron

Pour 1 personne ⏱ 23 min 565 kcal 45 g glucides
IG bas Omelette roulée épinards, ricotta citronnée et pain complet grillé

Omelette roulée épinards, ricotta citronnée et pain complet grillé

Pour 1 personne ⏱ 18 min 430 kcal 27 g glucides
IG moyen Poivrons rouges rôtis, burrata et jambon serrano

Poivrons rouges rôtis, burrata et jambon serrano

Pour 1 personne ⏱ 36 min 420 kcal 29 g glucides
IG bas Burrata panée, tomates colorées et pesto

Burrata panée, tomates colorées et pesto

Pour 1 personne ⏱ 22 min 560 kcal 27 g glucides
IG bas Lasagnes de courgettes au bœuf et mozzarella

Lasagnes de courgettes au bœuf et mozzarella

Pour 1 personne ⏱ 55 min 490 kcal 23 g glucides
IG bas Cabillaud, ratatouille et pois chiches citronnés

Cabillaud, ratatouille et pois chiches citronnés

Pour 1 personne ⏱ 22 min 430 kcal 40 g glucides
IG bas Steak 5 %, courgettes poêlées et lentilles persillées

Steak 5 %, courgettes poêlées et lentilles persillées

Pour 1 personne ⏱ 24 min 360 kcal 35 g glucides
IG moyen Croque-monsieur complet au saumon fumé, gruyère léger et roquette

Croque-monsieur complet au saumon fumé, gruyère léger et roquette

Pour 1 personne ⏱ 17 min 400 kcal 36 g glucides
IG bas Cocotte gratinée coquillettes, jambon et épinards

Cocotte gratinée coquillettes, jambon et épinards

Pour 1 personne ⏱ 29 min 480 kcal 43 g glucides
IG moyen Mini tatins tomate cerise, feta et menthe

Mini tatins tomate cerise, feta et menthe

Pour 1 personne ⏱ 44 min 430 kcal 38 g glucides
IG moyen Salade croquante aux bricks de chèvre frais

Salade croquante aux bricks de chèvre frais

Pour 1 personne ⏱ 23 min 360 kcal 24 g glucides
IG moyen Gaufres croustillantes pomme de terre, avocat et saumon fumé

Gaufres croustillantes pomme de terre, avocat et saumon fumé

Pour 1 personne ⏱ 35 min 555 kcal 52 g glucides
IG bas Mini pancake tacos avocat, bacon et œufs brouillés

Mini pancake tacos avocat, bacon et œufs brouillés

Pour 1 personne ⏱ 33 min 520 kcal 38 g glucides
IG moyen Tartine fraîche au thon, fromage frais et crudités

Tartine fraîche au thon, fromage frais et crudités

Pour 1 personne ⏱ 43 min 245 kcal 24 g glucides
IG moyen Pizza base brocoli, poulet, mozzarella et pommes de terre

Pizza base brocoli, poulet, mozzarella et pommes de terre

Pour 1 personne ⏱ 45 min 620 kcal 43 g glucides
IG bas Roulé de brocoli sans farine, jambon et fromage

Roulé de brocoli sans farine, jambon et fromage

Pour 1 personne ⏱ 43 min 430 kcal 22 g glucides
IG bas Cake salé épinards, feta et tomates séchées

Cake salé épinards, feta et tomates séchées

Pour 1 personne ⏱ 48 min 450 kcal 34 g glucides
IG bas Burger léger au brocoli, steak haché et patate douce rôtie

Burger léger au brocoli, steak haché et patate douce rôtie

Pour 1 personne ⏱ 57 min 575 kcal 38 g glucides
IG moyen Quiche brocoli, bacon fumé et emmental

Quiche brocoli, bacon fumé et emmental

Pour 1 personne ⏱ 55 min 520 kcal 42 g glucides
IG moyen Salade fraîche melon, jambon cru, mozzarella et concombre

Salade fraîche melon, jambon cru, mozzarella et concombre

Pour 1 personne ⏱ 11 min 270 kcal 15 g glucides